Creatina Monohidratada Essentials 300gr

Creatina monohidratada en polvo pura 300gr Essentials Qu es la creatina monohidratada La creatina monohidratada es una forma de creatina que se utiliza como suplemento diet tico y ha sido objeto de numerosos estudios cient ficos en las ltimas d cadas Se trata de un polvo blanco y cristalino que se puede mezclar con agua u otras bebidas pudi ndose utilizar antes o despu s del ejercicio La creatina monohidratada es la forma m s investigada y estudiada de creatina y se ha demostrado que es segura y efectiva para mejorar el rendimiento f sico en ciertas situaciones C mo funciona la creatina monohidratada Esta se absorbe en el intestino y se transporta a los m sculos a trav s de la sangre Una vez en el m sculo la creatina se convierte en fosfocreatina que act a como un almacenamiento de energ a que se puede utilizar durante el ejercicio Al tener m s fosfocreatina disponible los m sculos pueden realizar contracciones m s potentes y prolongadas antes de fatigarse lo que se traduce en una mejora del rendimiento f sico Adem s de su papel en la producci n de energ a muscular la creatina monohidratada tambi n puede tener otros efectos beneficiosos para los deportistas y culturistas Por ejemplo se ha demostrado que puede mejorar la recuperaci n muscular despu s del ejercicio intenso reducir el da o muscular y la inflamaci n y promover el aumento de la masa muscular magra en ciertos contextos de entrenamiento Recomendaciones de usoAunque la creatina no presenta contraindicaciones o advertencias en su consumo si es importante seguir algunas recomendaciones Evitar la cafe na El consumo de la creatina junto con la cafe na puede hacer que la cafe na inhibe el efecto de la creatina haciendo que esta no nos de los resultados esperados Hidrataci n Cuando se est consumiendo creatina y haciendo ejercicio es importante mantenerse hidratados e incluso cuando se consume la creatina sin hacer ejercicio es importante mantenerse hidratado ya que la creatina utiliza el agua de nuestro cuerpo para la transformaci n de la creatina No sobrepasar la cantidad diaria recomendada No por tomar m s suplementos el rendimiento ser mejor y por el contrario se podr an generar problemas en nuestra salud Por esto es importante seguir la recomendaci n de un profesional o de un entrenador o no superar los 3 gramos si somos personas que no realizamos actividad f sica C mo consumir el producto A continuaci n te presento un ejemplo de c mo podr a ser un plan de dosificaci n t pico Fase de carga Durante los primeros 5 7 d as se recomienda tomar 20 gramos de creatina monohidrato al d a divididos en cuatro dosis de 5 gramos cada una Esta fase de carga tiene como objetivo saturar los m sculos con creatina es decir llenar los m sculos de creatina y acelerar los resultados Fase de mantenimiento Despu s de la fase de carga se recomienda tomar una dosis de mantenimiento de 3 5 gramos al d a Esta dosis se puede tomar en una sola dosis o dividida en dos dosis de 1 5 2 5 gramos cada una Es importante tener en cuenta que la creatina monohidrato debe ser tomada con l quido preferiblemente agua ya que es totalmente soluble para asegurarse de que se absorba adecuadamente Tambi n es importante tener en cuenta que la dosis recomendada puede variar seg n el peso corporal y la sensibilidad individual a la creatina por lo que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar a tomar creatina